A glaukómáról, vagyis zöldhályogról legtöbben a magas szemnyomásra gondolnak,
pedig a történet ennél összetettebb.
A glaukóma során a retina ganglionsejtjei és a látóideg károsodnak. A szemnyomás az egyik legfontosabb – és jelenleg legjobban befolyásolható – kockázati tényező, de a kutatások egyre többet foglalkoznak az idegsejtek működésével, az oxidatív stresszel, a gyulladásos folyamatokkal és a szem mikrokeringésével is. PubMed Itt kerül képbe az omega-3, különösen az EPA és a DHA.
A DHA különösen fontos zsírsav a retina számára, ezért a kutatókat régóta foglalkoztatja, vajon az omega-3 megfelelő ellátottsága befolyásolhatja-e a retina ganglionsejtjeinek működését is.
És találtak valami nagyon érdekeset.
Egy kettős vak, placebo-kontrollált humán vizsgálatban 105, normál szemnyomású felnőtt adatait elemezték. Az omega-3-at kapó résztvevők körülbelül 1000 mg EPA-t és 500 mg DHA-t kaptak naponta.
Három hónap elteltével az átlagos szemnyomásuk 14,3 Hgmm-ről 13,6 Hgmm-re csökkent, miközben a kontrollcsoportban enyhe emelkedést mértek. PubMed
Ez azért érdekes, mert a szemnyomás csökkentése a glaukóma kezelésének egyik legfontosabb célja.
Szerintem éppen ettől izgalmas a tudomány. 🤍
Nem azt, hogy:
„Szedjen halolajat, és elmúlik a glaukómája.”
Ezt jelenleg nem támasztják alá megfelelő bizonyítékok.
Azt viszont már mondhatjuk, hogy az EPA és DHA, a szemnyomás szabályozása, valamint a retina és a ganglionsejtek működése közötti kapcsolat komoly kutatási terület, és vannak biztató humán eredmények is.
Az omega-3 tehát támogathatja a szem egészségét, de glaukóma esetén nem helyettesíti a szemészeti kontrollt, a szemnyomás rendszeres mérését és az előírt kezelést.
Talán néhány év múlva már sokkal többet fogunk tudni erről.
Én pedig pontosan ezért szeretem követni a kutatásokat: mert néha egy olyan egyszerű tápanyag mögött, mint az EPA és a DHA, sokkal érdekesebb élettani összefüggések rejtőznek, mint elsőre gondolnánk. 🤍
PMID: 29736322PMID: 37029593PMID: 30310698PMID: 40690043
Mit tehetünk a szemünk egészségéért? 👁️🤍
A látásunkat sokszor természetesnek vesszük – egészen addig, amíg romlani nem kezd.
Pedig a szem egészségéért jóval korábban is tehetünk.
🥬 1. Együnk „színesen”
A retina különösen nagy oxidatív terhelésnek van kitéve. A lutein és a zeaxantin a makulában is megtalálható karotinoidok.
Érdemes rendszeresen fogyasztani például:spenótot, kelkáposztát, brokkolit, petrezselymet, tojássárgáját, valamint színes zöldségeket és gyümölcsöket.
Gyulladáscsökkentő receptjeim a szem és idegek gyulladását is csökkenthetik
🐟 2. Ne feledkezzünk meg az omega-3-ról
A DHA nagy koncentrációban található meg a retinában, és fontos szerepet játszik a retina sejtmembránjainak működésében.
Ezért rendszeresen kerüljön az étrendbe zsíros tengeri hal – például szardínia, lazac vagy makréla –, illetve szükség esetén jó minőségű EPA- és DHA-tartalmú omega-3.
Magas dózisú EPA, DHA könnyen lenyelhet kapszulában és nem túl halas ízben :) ITT
🥚 3. A szemnek vitaminokra és ásványi anyagokra is szüksége van
Az A-vitamin nélkülözhetetlen a normális látáshoz. Fontos továbbá többek között
🩸 4. Vigyázzunk a vércukrunkra
A tartósan magas vércukorszint károsíthatja a retina apró ereit. A szem egészségének támogatása ezért az anyagcsere egészségének támogatását is jelenti.
A vércukor, vérnyomás és vérzsírok megfelelő kontrollja különösen fontos.
🚭 5. A dohányzás a szemnek sem barátja
A dohányzás több súlyos szembetegség kockázatával összefügg. A leszokás tehát nemcsak a tüdőnek és az ereknek, hanem a szemnek is ajándék.
☀️ 6. Védjük a szemünket az UV-sugárzástól
Erős napsütésben használjunk megfelelő UV-védelemmel rendelkező napszemüveget. Nem a sötét lencse a lényeg, hanem a valódi UV-védelem.
💻 7. A képernyő mellett pislogjunk is
A monitor előtti koncentráció közben kevesebbet pislogunk, ami hozzájárulhat a szemszárazsághoz és a szemfáradtsághoz.
😴 8. Aludjunk eleget és mozogjunk rendszeresen
A szem sem különálló szerv. Ami támogatja a keringést, az anyagcserét és az általános egészségünket, annak a szemünk szempontjából is jelentősége lehet.
👁️ 9. A legfontosabbat pedig sokan kihagyják: szemészeti kontroll
Számos szembetegség kezdetben nem okoz feltűnő panaszt.
A glaukóma például hosszú ideig észrevétlenül károsíthatja a látóideget. Ezért különösen családi halmozódás, cukorbetegség, magas szemnyomás, erős rövidlátás vagy idősebb életkor esetén ne várjuk meg, amíg romlik a látásunk.
A szem egészsége nem egyetlen vitaminon múlik.
Omega-3, megfelelő mikrotápanyag-ellátottság, zöldségek, stabilabb vércukor, egészséges vérnyomás, mozgás, UV-védelem, dohányzás kerülése és rendszeres szemészeti ellenőrzés – együtt adják azt a környezetet, amelyben a szemünknek a legjobb esélyt adjuk arra, hogy hosszú távon is jól szolgáljon bennünket. 🤍
